健康的宝宝需要健康的精子和健康的卵子结合，因此准备怀孕时，不仅女方的营养重要，丈夫也要注意饮食习惯，多吃蔬菜水果，补充适量的蛋白质和微量元素，才能为健康宝宝提供优质的精子。
“造人计划”之爸爸营养攻略
时间：2009-09-29 作者： hqnk 点击：
宁波虹桥男科医院上海专家王哲才教授在男性生育方面有着丰富的临床经验，他非常赞同张静的意见：健康宝宝来源是一个健康的精子和卵子的结合，所以在准备怀宝宝这个阶段，男方的营养也是相当重要的。因为丈夫营养充足，精子就更具活力，会方便妻子受孕。就孕前爸爸的饮食问题，王教授给年轻夫妇提出了以下建议。
【水果蔬菜 不可小看】
很多男性对水果蔬菜不屑一顾，认为它们可有可无。但他们却不了解，果蔬中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素，可能影响性腺正常发育和精子生成，使精子减少，或影响精子正常活动能力。因此，准备做爸爸的男性应主动摄取蔬菜水果。妻子也可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果，比如春天可以多吃一些新鲜的蔬菜、野菜，而秋天正是水果丰盛的季节，可以多多享用。
【优质蛋白质 充足不过量】
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高男性精子的数量和质量。
优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品，可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率，对准爸爸们十分有益。
但蛋白质长期摄入过量，易破坏体内营养的均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。一般要求优质蛋白质(动物性蛋白质和大豆蛋白质)应占膳食蛋白质总量的30%～50%。
【合理补充矿物质和微量营养素】
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的影响。最常见的有锌、硒等元素，它们参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
矿物质和微量元素无需单独补充，在一些高维生素食物中就包括了它们。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物；含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。
锌和硒的合理补充，可以根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。锌：成年男子每天推荐摄取量为15.5毫克/天。硒：18岁以上者的每日推荐量为50微克/天。
【严格戒禁烟酒】
烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化。这些有害诱变物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统，导致精子畸形。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。
过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。这里的酒并非只指“杯中之物”，但凡含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如：米酒、甜酒、可乐等对年轻男性的生育健康都有害无利。
对于处在事业期的年轻丈夫们来说，总是有着“人在江湖身不由已”的无奈，但如果想要一个健康聪明的宝宝，就得尽量做到戒烟禁酒。如果丈夫实在无法做到完全戒除烟酒，那么妻子应提醒他，至少在受孕前3个月要适当节制。
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